TEME

Leđa te bole. Saznajte zašto i kako to popraviti

Leđa te bole. Saznajte zašto i kako to popraviti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Između 80 i 90% svjetske populacije u nekom će trenutku života patiti od bolova u leđima.

Zapravo će svaki peti čovjek imati napetost u donjem dijelu leđa dulje od 3 mjeseca, pa se ova nelagoda smatra kroničnom.

Kad se pojave bolovi u leđima, većina ih nastoji ublažiti uzimanjem lijekova ili prirodnih lijekova; odmara neko vrijeme uzimajući bolovanje; masaža ili istezanje se daje tom području.

Iako su ovi načini ublažavanja boli valjani, mislim da ne idu u korijen problema. I, prema tome, oni su zakrpe koje ne uklanjaju napetost.

Zapravo je jedno od najčešćih objašnjenja bolova u leđima povezivanje sa stresom i lošim držanjem tijela. Ali ti su podaci još uvijek nepotpuni i ne pojašnjavaju ništa.

Za mene, bolovi u leđima moraju se liječiti na sveobuhvatan način.

Da biste ga riješili, potrebno je prisustvovati:

  • emocionalni uzroci
  • vitalno držanje i nošenje težine
  • zdrav pokret za tijelo

Ako pokušate ublažiti bolove u leđima usredotočujući se samo na jednu od ovih smjernica, bol se može vraćati iznova i iznova dok ne razjasnite probleme kojima niste pristupili.

Ako pripadate većini stanovništva s manje sreće u ovom pitanju, ostanite ovdje jer U ovom članku objasnit ću vam od točke do točke kako se nositi s nelagodom u leđima.


Fiziologija kralježnice

Za liječenje bolova u leđima, potrebno je pogledati kralježnicu. Zašto kolona? Budući da je većina napetosti na ovom području povezana s tim.

Kako ću u ovom članku imenovati neka specifična područja, smatram potrebnim detaljno objasniti neke elemente koji čine ovo područje.

Bit će to kratka poanta. Sačekajte, idemo kasnije na ono što vas zanima!

Kralježnica ima 33 kralješka i podijeljena je u 5 regija:

  • Cervikalna regija: 7 malih kralješaka koji omogućuju pokretljivost vrata.
  • Torakalna regija: 12 kralješaka spojenih na rebra radi zaštite pluća, srca i velikih krvnih žila.
  • Lumbalno područje: 5 velikih kralješaka koji nose veći dio težine i imaju veliku pokretljivost. Ovdje je koncentrirana većina boli i trošenja koje trpimo mi ljudi.
  • Sakralna regija: 5 kosti sraslih na kraju kralježnice.
  • Rep trtične kosti: 4 ili 5 malih kostiju i sraslo na kraju svega.

Između svakog odvojenih kralješaka nalaze se intervertebralni diskovi, koji su u obliku krafne i funkcioniraju kao amortizeri. Kad se krećete, sprječavaju sudaranje kralješaka.

Kroz leđa prolazi koštana srž i postoje dva produžetka u bočne strane, nazvani procesima, koji služe za pridržavanje mišića na kralježnici.

A sada idemo na ono što vas zanima: kako riješiti bolove u leđima. Započet ćemo s emocionalnim podrijetlom ove bolesti.

Emocionalni uzroci bolova u leđima

Da bismo razumjeli emocionalnu nelagodu koju izražava bilo koji dio tijela, potrebno je sagledati tjelesnu funkciju koju ona ispunjava.

Na primjer, oči se koriste za gledanje. Stoga je problem na ovom području povezan s onim što u svom životu ne vidite dobro.

Da biste razumjeli metaforu koju izražavaju vaša leđa, morate pogledati ulogu kralježnice.

Kralježnica je oslonac našeg tijela.

Kako smo se razvijali kao ljudi, ovaj je dio prkosio gravitaciji i započeli smo veliki evolucijski korak. Međutim, ono što nam je omogućilo da napredujemo kao vrsta donijelo je i neke komplikacije koje su se u našem sjedilačkom društvu povećale.

Zapravo, težina gravitacije toliko utječe da svaki dan zbog svoje sile izgubimo 8 mm visine. Noću, odmarajući se ležeći, oporavljamo ih.

Ali prijeđimo na ono što nam je važno: stupac kao os koja podržava uspravni položaj.

Kada tražite emocionalni uzrok bolova u leđima, Potrebno je da promatrate kako se uzdržavate, koja vam je podrška u životu.

I, ovisno o području koje vas boli, ova će podrška biti povezana s određenim problemom.

Emocionalni uzrok boli u repnoj kosti

Nelagoda u kojoj se dio ove trake obično pojavljuje kad sjedite. Povezan je s osnovnim potrebama.

Ako ovdje zadržite napetost možete se osjećati ovisnima o drugima, čak i ako to ne prepoznajete. Interno ne vjerujete svojoj sposobnosti da sebi pružite ono što vam treba u životu i zato se smatrate bespomoćnima.

Ovaj unutarnji sukob ogleda se u uvjerenju da su drugi ti koji ovise o vama. Ali ovo je ipak priča koju sami sebi govorite kako ne biste prepoznali da ste vi ti koji ih trebaju.

Emocionalni uzrok boli u području križa

Napetost u križnoj kosti povezano je sa strahom za vlastiti opstanak i željom za slobodom kretanja.

Sukobi u ovom dijelu podsjećaju me na gmazove (a time i na gmazovski mozak), budući da ove životinje imaju izvrsnu mogućnost prepoznavanja onoga što vole, a što ne. Ako im se sviđa i pomaže im u preživljavanju, ostaju. Ako ne, odlaze. Kako bi lako bilo živjeti bez svojih mentalnih problema, zar ne?

Da biste riješili poteškoće povezane s bolovima u križima, morate procijeniti svoje granice. To će reći, morate znati koliko ste spremni dati bez da se iscrpljujete.

A za to će biti neophodno dobro upravljanje bijesom.

Emocionalni uzrok boli u donjem dijelu leđa

Donji dio leđa uključuje kralješke koji se protežu od struka do donjeg dijela leđa.

Ova je zona povezana s potporom na materijalnom planu postojanja. Ovdje se izražavaju sukobi s poslom, novcem, domom, studijem itd.

Ako vas ovdje boli, možete se poistovjetiti s onim što imate, čak i ako vam je teško to prepoznati. I zato prije ili kasnije morat ćete se pomiriti s materijalnim aspektima života.

Ovo me područje podsjeća na nešto sasvim uobičajeno među onima koje zanima osobni razvoj: mi postajemo superduhovni i kažemo da nam nije stalo do novca, nego da smo iznad njega.

Ali to je važno. U našem društvu to nam treba za život. I, stoga, veza s bogatstvom mora biti izliječena.

Emocionalni uzrok boli u torakalnoj regiji

U torakalnoj regiji smješteni su kralješci koji idu od struka do donjeg dijela vrata.

Ovdje boli vezan je uz afektivnu nesigurnost. Ako ovdje imate nelagodu, možda ćete puno učiniti da se drugi osjećaju voljeno.

Ovaj način traženja ljubavi temelji se na uvjerenju da će, ako puno dajete, drugi ljudi to cijeniti i uzvratit će vam ga izrazima naklonosti.

Međutim, ovo uvjerenje podrazumijeva da se osjećate neshvaćeno kad vas ne cijene ili ne nagrađuju onako kako želite.

Ova vrsta afektivne nesigurnosti prilično je česta, jer većina nas uspostavlja nesigurnu vezanost za svoje primarne figure naklonosti.

Da biste je izliječili, važno je poraditi na svom samopoštovanju kako biste postali vlastiti izvor ljubavi. Samo na taj način moći ćete uspostaviti afektivne odnose koji se temelje na slobodi, ranjivosti i sigurnosti.

Emocionalni uzrok boli u cervikalnoj regiji

Ovo područje obuhvaća kralješke vrata.

Ova napetost povezana je s ravninom ideja. Ako ovdje imate bilo kakve nelagode, Možda ste vrlo cerebralna osoba koja daje prednost razumu nego osjećajima.

Bolovi u vratu pojavljuju se kod ljudi koji razmišljaju o onome što vide i smatraju to nepravednim, ali ne djeluju u svijetu. Oni ostaju paralizirani, okrećući glavu.

Da biste razriješili ovaj sukob, važno je da svojim emocijama i instinktima date mjesto kako biste im omogućili da usmjeravaju vaš život.

Da biste to postigli, neophodno je spustiti se do tijela i slušati ga. Um vas zbunjuje jer je u njemu sve moguće, a ne u tijelu. Tijelo vam vrlo jasno govori što morate učiniti da biste izašli na pravi put.

Prije završetka teme o emocionalnim uzrocima, želio bih pojasniti jedan aspekt.

Definicije koje sam ovdje dao su indikativne, a ne apsolutne.

Teoriju koju u ovom trenutku objašnjavam morate proći kroz filtar vlastitog iskustva. Nemojte vjerovati svemu naokolo. Koristite ga za bolje razumijevanje svojih osjećaja, a ne za davanje sebi racionalnih objašnjenja odakle dolazi vaša bol.

Vaše vitalno držanje: otpustite težinu koju nosite

Jedan od uzroka koji mnogi ljudi pripisuju svojim bolovima u leđima je loše držanje tijela.

Zaustavimo se na ovom mjestu: Što je loše držanje tijela?

Na ovo pitanje možete odgovoriti na nešto slično: loš položaj tijela je kada, na primjer, sjednete i savijete leđa. Loše držanje tijela ne održava kralježnicu ravnom.

Prvo što želim opovrgnuti jest da "leđa moraju biti ravna". Za početak, ovo područje tijela ima dvije prirodne zakrivljenosti. Ako neprestano pokušavate držati to ravno, možda ćete završiti s fizičkom, mentalnom i emocionalnom ukočenošću koja vas sprečava da se prilagodite različitim situacijama koje vam se nađu na putu.

Drugo, želim vam dati moju definiciju položaja tijela koji je za mene vitalno držanje.

Vitalno držanje je način na koji se suočavate sa životom.

Odnosno, ovisno o tome kako tumačite ulogu koju ste internalizirali, poprimit ćete određenu zakrivljenost ili ukočenost leđa.

Na primjer, osoba koja ima tendenciju pokoravanja vrlo je vjerojatno da će pretjerano saviti gornji dio leđa i pomaknuti vrat prema naprijed. Tu ćete nositi svoju tjelesnu težinu.

Stoga je za razumijevanje posturalne korekcije potrebno otvoriti perspektivu. Ne radi se o ispravljanju leđa kada sjedite ispred računala, već morate shvatiti koja je vaša prirodna sklonost; koja je vitalna pozicija koju ste zauzeli u odnosu na ono što ste morali živjeti.

Tek kad prepoznate svoje vitalno držanje i shvatite emocionalno podrijetlo (da, vraćamo se emocijama), imat ćete potrebne alate za usvajanje zdravog vitalnog držanja.

Ako se budete uspravljali kad se sjetite, uvijek ćete se vratiti svojoj prirodnoj tendenciji.

Kako ispraviti loše držanje tijela

Da biste ispravili svoje loše držanje u tijelu, osim što ste istražili razlog zbog kojeg ste usvojili tu napetost, trebate osloboditi svu težinu svojih napetosti. A za to morate dopustiti da vas zdjelica podupire.

Vaši mišići dna zdjelice trebali bi biti ti koji podupiru opterećenje vaše glave i trupa. A odatle bi se težina trebala spustiti na zemlju kroz vaše noge i stopala, što bi trebalo biti poput dva stupa koji podupiru hram kakav jeste.

Međutim, vrlo je vjerojatno da vaša zdjelica i njezini mišići nisu spremni izdržati to opterećenje. Na sposobnost kukova da podrže težinu utječu mnogi čimbenici: cipele koje nosite, kako i koliko se osjećate, kako i dokle hodate, vaš emocionalni stres i vaš stupanj seksualne represije.

Ovisno o načinu rješavanja ovih problema, zdjelica će biti zdravija ili manje.

Definitivno, Da biste ispravili loše držanje tijela, važno je imati zdjelicu bez napetosti i biti ukorijenjeni.

Pokret za fleksibilna leđa

Kako bi ublažili ovu vrstu nelagode, mnogi ljudi u svoj život uključuju dasku za istezanje ili plivanje.

I to je vrlo dobro. Međutim, po mom razumijevanju, ova su dva načina privremeno ublažavanje boli, a ne konačno opraštanje od napetosti.

Da biste imali zdrava leđa, potrebno je u svaki dan uvesti pokret. U intervjuu koji sam obavio s Roberom prije nekoliko mjeseci možete vidjeti katastrofalne posljedice koje sjedilački način života ima po zdravlje.

Nije stvar u bavljenju sportom ili ukočenom istezanju mišića. Morate si pružiti širok i smislen pokret koji omogućuje vašoj kralježnici da izvodi čitav niz mogućih pokreta:

  • Savijanje
  • Bočna fleksija
  • Proširenje
  • Rotacija

Kad se vaša kralježnica navikne na kretanje, fleksibilna je. A ta će se fizička fleksibilnost prenijeti na mentalnu i emocionalnu razinu, tako da ćete imati niz različitih mogućnosti prilagodbe događajima.

Bit ćete drvo dobro ukorijenjeno u zemlji s lelujavom krunom koja se neće slomiti.

Vaše je tijelo osmišljeno za kretanje. Kada se krećete, vaše tjelesne tekućine rade isto. Dakle, izbjegavate stagnaciju i ukočenost.

Osnovne smjernice za zdrava kretanja za leđa

Zdrav potez pružio bi nekoliko predmeta. Ali nisam ti htio prestati pisati neke osnovne preporuke za zdravlje vaših leđa. Neki čitatelji postavljali su mi pitanja o ovoj temi; ova točka proizlazi iz tih sumnji.

  1. Kretanje nije bavljenje sportom 3 dana u tjednu. To je integriranje pokreta u vaš svakodnevni život. O tome imate više informacija u intervjuu spomenutom na početku ovog odjeljka.
  2. Pokret mora biti raznolik i što širi. Budući da živimo u super sjedilačkim društvima, kretanje na različite načine zahtijeva početni proces prilagodbe. Još uvijek sam u ovom trenutku.
  3. Ako vas bole leđa, sport bez utjecaja poput trčanja ili tenisa.
  4. Plivanje, prema preporuci, bit će vrlo korisno u ublažavanju nelagode. Ove sam godine naučio plivati ​​i držim ga.
    Međutim, ako razmišljate o plivanju za leđa, pobrinite se da to dobro napravite i primijenite ispravnu tehniku. Prsno prsno, koje se nazivaju i žaba, i leptir stilovi su fatalni jer vas prisiljavaju da stegnete donji dio leđa.
    Najbolje opcije su dvostruka leđa, normalna leđa i prednje puzanje. Ako uz to naučite dvostrano disati za puzanje, nadoknadit ćete neravnotežu koja se javlja kada zrak uzimate samo s jedne strane.
    Pozdrav Paniju i Nuriju, mojim učiteljima plivanja!
  5. Kao što sam rekao prije, vaše bi kretanje trebalo omogućiti leđima da rade sve svoje motoričke funkcije.

Izvor


Video: Riješite se BOLOVA U DONJEM DIJELU LEĐA u samo 3 tjedna! (Lipanj 2022).