TEME

5 znakova kroničnog nedostatka vitamina u žena

5 znakova kroničnog nedostatka vitamina u žena


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nedostatak vitamina loša je vijest za bilo čiji sustav. Može uzrokovati razne bolesti i učiniti da se osjećate loše, umorno ili neobično. U osnovi, nedovoljno uzimanje vitamina može dovesti do manje od idealnih dnevnih performansi.

Uravnotežena prehrana presudna je za tjelesno zdravlje. Hrana koju jedete trebala bi vam pružiti sve hranjive sastojke koji su vam potrebni, uključujući preporučene doze vitamina. Problem je u tome što ako ne obraćate pažnju, tu i tamo može biti lako izgubiti neke potrebne vitamine.

Ali kako možete znati nedostaju li vam neke bitne hranjive tvari? Odgovor je jednostavan: obratite pažnju na svoje tijelo. Evo nekoliko znakova kroničnog nedostatka vitamina u žena i kako ih ublažiti.
Evo 5 znakova kroničnog nedostatka vitamina u žena

Oštećeno oralno zdravlje

Smanjenje oralnog zdravlja može biti izravan znak nedostatka vitamina. Evo nekoliko područja na koja morate paziti

Čirevi

Poznati i kao čir na ustima, čireve često uzrokuju nedostatak željeza i nedostatak vitamina B. To je toliko često da je jedno istraživanje pokazalo da ljudi s tim čirima imaju dvostruko veću vjerojatnost da imaju manjak željeza, čak sporedni način.

Nedostaci vitamina B koji su najčešće povezani s čirima na ustima su vitamin B2, koji se naziva i riboflavin; vitamin B1, koji se naziva i tiamin; i vitamin B6, koji se naziva i piridoksin.

Pucanje, krvarenje ili cijepanje

Medicinski poznat kao kutni heilitis, cijepanje i krvarenje oko kutova usta može biti posljedica niske razine željeza i vitamina B. To se posebno odnosi na vitamin B2 ili riboflavin.

Imajte na umu da kutni heilitis također može biti uzrokovan dehidracijom ili suhoćom. Kao takvi, ako osjetite samo ovaj i nikakve druge simptome, jednostavno ćete trebati piti više vode.

Krvarenje desni

Problemi s desnima najčešće su uzrokovani preniskim unosom vitamina C. To je zato što tijelo ne proizvodi taj vitamin prirodno, pa ga mora unositi kako bi održalo zdravlje.

Vitamin C povećava pozitivnu sposobnost tijela da se samo izliječi i zaštiti od bolesti. Kao takav, nedovoljni unos vitamina C može dovesti do bolnih desni koje lako krvare. Nemojte to shvaćati olako, jer do 17% populacije nedostaje vitamina C.

Imajte na umu da preoštro pranje zuba također može uzrokovati krvarenje zubnog mesa, kao i ostataka taloga hrane koji dovodi do infekcija desni. Ako imate samo krvarenje zubnog mesa, razgovarajte sa stomatologom ili zamijenite četkicu za zube s onom s nježnijim dlačicama. Za borbu protiv ovih simptoma jedite hranu bogatu željezom kao što su:

  • Orasi
  • Meso
  • Riba
  • Povrće
  • Perad
  • Sjeme
  • Tamnozeleni listovi
  • Cjelovite žitarice

Također možete jesti hranu bogatu vitaminima B, uključujući:

  • Mliječni
  • Riba
  • Perad
  • Orasi
  • Organsko meso
  • Jaja
  • Zeleno povrće
  • Škrobno povrće
  • Povrće
  • Sjeme

Kod problema s desnima odlučite se za hranu bogatu vitaminom C, uglavnom svježe voće i povrće. Ne zaboravite pojesti najmanje 3 porcije povrća i 2 porcije voća dnevno. Imajte na umu da ozbiljni nedostatak vitamina C može rezultirati skorbutom. Najozbiljnija upozorenja da ne unosite dovoljno vitamina C uključuju:

Gubitak zuba Ljuskava koža Oslabljene kosti Oslabljeni mišići Povećana krvarenja iz nosa Česte modrice Česte bolesti Letargija Polako zacjeljivanje rana Umor

Sindrom nemirnih nogu.

Willis-Ekbomova bolest, poznatija kao RLS ili sindrom nemirnih nogu, stanje je živaca. U osnovi ga karakterizira nelagoda koja se javlja u nogama, što dovodi do želje za njihovim pomicanjem. Obično je to ponašanje koje je kompulzivno i kojem se ne može oduprijeti.

Oko 10% ljudi u Sjedinjenim Državama ima RLS, a žene su u povećanom riziku od toga. Ako imate RLS, možda ćete doživjeti njegove najgore epizode kad se opustite, pogotovo ako pokušavate ići spavati.

Nažalost, RLS nije razumljiva bolest, pa liječnici tek trebaju otkriti što je uzrokuje. Ali otkrivene su veze koje sugeriraju da je razina željeza u krvi možda glavni uzrok tome.

Također, konzumacija dodatnog vitamina C može biti korisna jer može pomoći tijelu da lakše apsorbira željezo i tako pomogne kroničnom nedostatku vitamina. Ako jedete dovoljno željeza, ali štedite na vitaminu C, pozitivni učinci željeza neće postići svoj puni potencijal.

Hrana bogata željezom uključuje:

Orašasti plodoviRibeLegumePerad i sjemeTemno zelje i bujno zeljeCjelovite žitarice

Hrana bogata vitaminom C uključuje:

Svježe voće, svježe povrće

Oštećeno zdravlje očiju.

Nitko ne želi imati problema s vidom. Ako ste primijetili da vam se zdravlje očiju pogoršava, to bi mogao biti znak nedostatka vitamina.

Jedan od najčešćih uzroka problema s vidom je nedostatak vitamina A. A jedan od najčešćih problema s vidom koji dolazi zbog premalog unosa ove hranjive tvari je nešto što se naziva noćna sljepoća. Kao što i samo ime govori, to znači da ćete možda imati problema s pravilnim gledanjem pri slabom osvjetljenju.

Zašto se to dogodilo? Vitamin A ključna je komponenta u proizvodnji pigmenta koji se naziva rodopsin. Rodopsin sjedi na mrežnici i pomaže kod noćnog vida. Ako ne stvarate dovoljno ovog pigmenta i ne potrudite se liječiti ga unosom vitamina A, ne samo da noću nećete moći dobro vidjeti, već bi se i oči mogle pogoršati.

Neliječeni nedostatak vitamina A može dovesti do kseroftalmije. Ova bolest uzrokuje oštećenje rožnice i može uzrokovati sljepoću. Jedan od najčešćih simptoma ranih stadija kseroftalmije su mjesta koja su poznata kao Bitot-ove pjege. Riječ je o malim bijelim izraslinama koji se na bjelincima oka čine pjenastim i izdignutim.

Po potrebi razgovarajte s očnim stručnjakom, jer liječenje može ukloniti te izrasline. Međutim, liječenje nedostatka vitamina jedini je način da u potpunosti i trajno uklonite Bitot-ove mrlje.

Najbolja hrana koju jedete kako biste poboljšali nedostatak vitamina A su:

Tamno zeleno lisnato povrće Jaja Mlijeko Meso organa Žuto povrće Narančasto povrće Riba

Međutim, imajte na umu da je pretjerana konzumacija vitamina A otrovna. Kao takvi, trebali biste izbjegavati većinu dodataka za ovu hranjivu tvar. Višak vitamina A pohranjuje se u tjelesnoj masti i može prouzročiti toksičnost. Simptomi uključuju:

Glavobolje Nadraživanje kože Mučnina Bolovi u kostima Bolovi u zglobovima Gubitak svijesti

Loše zdravlje noktiju i kose.

Nokti i kosa vrlo su blizu jedan drugome. Općenito, simptomi koji utječu na jedan od ovih dijelova tijela utjecat će i na drugi. Brojni su potencijalni uzroci smanjenja zdravlja kose i noktiju, ali nedostatak vitamina B7, poznat i kao nedostatak biotina, prilično je čest.

Biotin je vitamin odgovoran za pretvorbu hrane, pretvarajući je u energiju za tijelo. Ako imate kronični nedostatak vitamina u biotinu, mogli biste primijetiti lomljive nokte i lomljivu kosu. Ta se dva dijela tijela mogu lako podijeliti, prorijediti ili se slomiti.

Ostali simptomi nedostatka biotina uključuju:

Prepreke trnci u ekstremitetima Bol u mišićima Umor Kronični umor

Nedostatak biotina je rijedak, ali postoji veći rizik od nastanka ako:

Pušite i / ili puno pijte Imate probavni poremećaj Trenutačno ste trudni Korištenje lijekova protiv napadaja Jedenje sirovog bjelanjka

Ako vam je potrebno više biotina u prehrani, uzmite dodatak biotina od 30 mg pod nadzorom liječnika ili jedite hranu poput:

Orašasti plodoviOrgansko mesoRibaSjemeBrokoliŠpinatSlatki krumpirBananeRiba KarfiolZrna cjelokupnog kvascaMliječna

Sljedeći simptom vidljivog nedostatka vitamina u zdravlju kose je perut ili perutava područja na tjemenu koja uzrokuju perutanje ili svrbež. Ova ljuskava, svrbežna područja, medicinski poznata kao seboroični dermatitis, mogu se također pojaviti u:

FaceEngleArmpitsCresh

Postoje različiti mogući uzroci ovih problema, ali kronični nedostatak vitamina jedan je od njih. Premalo cinka može uzrokovati ove probleme s kosom, a nedostaci vitamina B također su vrlo česti uzroci.

Vitamini koji u tim slučajevima uglavnom nedostaju su vitamin B2, poznat kao riboflavin; vitamin B3, poznat kao niacin; i vitamin B6, poznat kao piridoksin.

Hrana koju ćete jesti i koja će vam dati više vitamina B2, B3 i B6 uključuje:

Zeleno povrćePovrće sa škrobomPeradRibaMestoOrgansko mesoJajaLegumeNuts OrasiSjeme

Za više cinka možete konzumirati:

NutsMeatLegumesMorski plodoviCjelovita zrnaMlijeka

Neke žene s nedostatkom vitamina mogu doživjeti i gubitak kose, nešto što gotovo polovica svih žena ima u godinama. Ako doživite ovo, možda vam nedostaje:

Vitamin B3, ili niacin, vitamin B7, ili biotin, cink, linolna kiselina, glačanje

Ako se utvrdi da vam nedostaje tih hranjivih sastojaka, uzimanje dodataka za sprečavanje gubitka kose može vam pomoći, jer oni pružaju kombinaciju potrebnih komponenata.

Kvržice na koži i problemi

Rjeđi znak kroničnog nedostatka vitamina na koji još uvijek vrijedi paziti su male neravnine na koži. Ovo je poznato kao keratosis pilaris. To je stanje koje uzrokuje male crvene ili bijele kvržice koje izgledaju poput guske koje se pojavljuju na leđima, rukama, bedrima i obrazima. Ponekad ove kvrge dolaze s urastanim dlakama.

Nije 100% sigurno zašto se te nakupine pojavljuju, ali općenito se pretpostavlja da je to rezultat viška keratina izrađenog iz folikula. Iako iza toga postoje genetski uzroci, smatra se da kronični nedostatak vitamina u vitaminima A i C uzrokuje keratosis pilaris.

Najbolja hrana koju jedete kako biste poboljšali nedostatak vitamina A su:

Tamno zeleno lisnato povrće Jaja Mlijeko Meso organa Žuto povrće Narančasto povrće Riba

Najbolja hrana koja se jede za poboljšanje nedostatka vitamina C su:

Svježe voće, svježe povrće

Završne misli o znakovima kroničnog nedostatka vitamina u žena

Ozbiljni nedostaci vitamina danas mogu biti rijetki, ali neispunjavanje dnevnih potreba za vitaminima može imati štetne učinke na tijelo. To može utjecati na vašu kondiciju, imunološki sustav i razne dijelove tijela. To čak može utjecati na vaše mentalno zdravlje, što rezultira smanjenjem pozitivnog razmišljanja i gubitkom produktivnosti.

Da biste spriječili ove negativne simptome, pripazite na znakove kroničnog nedostatka vitamina u nastojanju da budete zdravi. Uzimanje uravnotežene količine svakog vitamina, ne premalo ili previše, učinit će čuda za vaše tijelo.

Ako primijetite vrlo ozbiljne simptome, ne zaboravite posjetiti liječnika radi pregleda! I, naravno, nikada nemojte uzimati dodatke vitamina bez prethodnog odobrenja liječnika.

Izvorni članak (na engleskom)


Video: TOP 10 Foods Rich in Vitamin B12 (Svibanj 2022).