TEME

Bol u lopatici: što učiniti?

Bol u lopatici: što učiniti?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The bolovi u lopaticama to je relativno često stanje koje može biti uzrokovano bogatim nizom uzroka.

U našoj dubinskoj studiji pokušat ćemo se usredotočiti prije svega na kako možeš smanjiti bol u lopatici, kojima se većinu vremena mogu pozabaviti jednostavne smjernice u nastavku.

Naravno, podrazumijeva se da je najbolji način za ublažavanje bolova u lopaticama i otkrivanje njihova podrijetla ipak savjetovanje sa svojim liječnikom!

Vježbajte

Prvo što treba napomenuti jest da je u većini uvjetapsihička vježba to je zasigurno prvi izbor liječenja za ublažavanje boli. Vježba zapravo može pomoći u jačanju bolnog područja, dok vježbe istezanja pomažu u ublažavanju napetosti u mišićima.

Međutim, tjelesne vježbe ne treba nastaviti ako se bol pogorša. Također uvijek morate biti posebno oprezni, nastavljajući korak po korak i kroz vježbe zagrijavanja.

Odmor

Poboljšavaju li se bolovi pri izvođenju određenih pokreta ili određenih aktivnosti? To je vjerojatno dobra ideja odmori se izbjegavajući aktivnosti koje uzrokuju bol najmanje 24 do 48 sati. Dajte tijelu vremena da se izliječi i odmori, pogotovo ako je bol posljedica pretjeranog napora.

Nevjerojatno je da vaše tijelo vrlo vješto samostalno liječi. Dakle, možda će mu trebati samo malo vremena da to učini! Na primjer, ako se bol pojavila nakon posebno intenzivnog treninga, vašem će tijelu možda trebati nekoliko dana da se prilagodi i popravi mikro-suze u mišićnom tkivu koje su se mogle dogoditi.

Tijelo će zaliječiti suze, kao i prilagoditi mišićno tkivo da podnosi slična buduća opterećenja. Nakon nekoliko dana, pokušajte nastaviti s uobičajenim aktivnostima, možda smanjujući težinu i pritisak na mišiće i trajanje aktivnosti. Ako se bol nastavlja, možda bi bilo dobro potražiti stručni savjet, primjerice kod specijalista sportske medicine ili reumatologa.

Hladna ili toplotna terapija

The led brzo je sredstvo za ublažavanje boli. Dovoljno će biti omotati led vlažnom krpom prije nego što ga nanesete na kožu, a zatim odmoriti hladnoću 15 - 20 minuta, vodeći računa da između jedne i druge aplikacije nanesete najmanje 45 minuta. Led ili hladnoća smanjit će protok krvi u zahvaćeno područje. Čineći to, upala i oteklina također se mogu značajno smanjiti i, posljedično, na kraju ćete osjećati manje boli.

Neki pojedinci više vole toplina na hladnoći. Pokušajte odabrati ono zbog čega se najbolje osjećate ili izmjenjujte vruće i hladno. Toplina posebno može pružiti olakšanje ako se mišići osjećaju napeto, pospješujući protok krvi u nanesenom području i uzrokujući opuštanje mišića.

Sredstva protiv bolova

The sredstva protiv bolova bez recepta brzi su način za smanjenje upale i boli. Aspirin, ibuprofen, naproksen i acetaminofen neke su od mogućih opcija, posebno nakon savjetovanja s liječnikom.

Pazite da ove lijekove ne koristite dulje od preporučenog vremena i uz preporučene doze. Dugotrajna primjena povezana je s gastrointestinalnim problemima i drugim negativnim nuspojavama.

Ako se bol ili nelagoda ne poboljšaju na vrijeme, dobro je da vas pregledaju liječnik ili fizioterapeut.

Masaža

A masaža to je definitivno lijek protiv bolova u lopatici. Ali ako ne možete dobiti profesionalnu masažu, još uvijek postoje neki kućni lijekovi koji ga mogu, barem djelomično, zamijeniti. Na primjer, pokušajte kotrljati valjak od pjene ili kuglu ispod lopatice dok ne pronađete slatko mjesto. Nakon što pronađete poantu, polako se okrećite s jedne na drugu stranu, gore-dolje ili na kružni način. Učinite to minutu ili više.

Akupunktura

L 'akupunktura stoljećima se koristi protiv ove vrste bolova. Djeluje inducirajući refleks koji uzrokuje opuštanje mišića, što dovodi - kod nekih ljudi - do ublažavanja boli. Međutim, čini se da svi ne izvlače maksimum iz ove tehnike.

Liječničko savjetovanje

Ako niti jedan od ovih jednostavnih kućnih lijekova ne nudi zasluženo ublažavanje boli, trebali biste ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Procijenit će vaše stanje, ispravno ga dijagnosticirati i voditi vas kroz plan liječenja prilagođen vama i vašoj situaciji.

Spriječite bol u lopatici

Nakon što pronađete učinkovit način za ublažavanje boli, slijedi sljedeći korak prevencija. Kako možete spriječiti da se ta bol više ne ponovi? Glavni način prevencije je tjelesno vježbanje. Jačanje ranjivog područja ili prethodno bolnog područja pomoći će vam da spriječite da se bolovi prečesto obnavljaju.

Redovito vježbajte i imajte na umu da je ključ dugoročnog olakšanja nastavak vježbanja, što ćete često trebati raditi mnogo mjeseci prije nego što postignete rezultate. Vježbe jačanja treba raditi dva ili tri puta tjedno, s jednim ili dva slobodna dana. Vježbe istezanja umjesto toga mogu se raditi svaki dan.


Video: Vjezbe koje ce vam otkloniti bol u ledjima I ZdraviJa I Trening (Svibanj 2022).