TEME

Vitamini za pamćenje, što su to

Vitamini za pamćenje, što su to


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The vitamini za pamćenje postoje li stvarno? Možemo li svoju prehranu nadopuniti „sastojcima“ koji stvarno mogu našem mozgu dati prednost?

Odgovor je vjerojatno da, sve dok ne vjerujete u čuda. No, patite li od blagog zaborava ili imate češćih problema s pamćenjem, jedno je sigurno: neki vitamini i masne kiseline korisni su za usporavanje ili sprječavanje tih nelagoda.

Ali koji su vitamini za pamćenje?

U nastavku smo saželi kratki popis glavnih, pozivajući vas da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste saznali više.

Vitamin B12

Znanstvenici su dugo proučavali odnos između niskih razina vitamin B12 (kobalamin) i gubitak pamćenja.

Prema nekoliko analiza, dovoljna razina vitamina B12 u vašoj prehrani zapravo može poboljšati pamćenje. Međutim, nema dovoljno dokaza koji upućuju na to da vitamin B12 više od preporučenog može imati ublažavajuće učinke.

Za sada dijelimo kako su obećavajuća istraživanja pokazala kako vitamin B12 može usporiti kognitivni pad kod ljudi s ranom Alzheimerovom bolešću ako se uzima zajedno s omega-3 masnim kiselinama.

Na kraju, primjećujemo da je nedostatak vitamina B12 češći kod osoba s crijevnim ili želučanim problemima, ili u vegetarijanskoj prehrani ili, opet, kod osoba s dijabetesom koje svoje stanje liječe određenim lijekovima.

Za ove bi ljude - i ne samo za njih - mogao biti slučaj da se nadoknadi razina vitamina B12 koji se može dobiti hranom: vitamin B12, sjetimo se s tim u vezi, uglavnom se nalazi u hrani poput ribe i peradi.

Vitamin E

Nekoliko znanstvenih analiza sugerira da vitamin E može koristiti umu i pamćenju kod starijih ljudi, a dobro poznato istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu JAMA - Journal of American Medical Association pokazalo je da velike količine vitamina E mogu pomoći oboljelima od Alzheimerove bolesti. umjeren da obuzda štetu od ovog sindroma.

Ipak pripazite. Sudionici te studije zapravo su uzimali doze od 2.000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno, ali istodobno je otkriveno da je uzimanje više od 1.000 IU dnevno posebno rizično za ljude s kardiovaskularnim bolestima, posebno onima koji koriste razrjeđivače.

Srećom, bez obzira na dob ili zdravstveno stanje, trebali biste moći unositi dovoljno vitamina E iz hrane. Nedostatak vitamina E stoga je rijedak, iako se može pojaviti kod ljudi s prehranom s malo masnoće.

Dobre doze vitamina E možete pronaći u orašastim plodovima, voću tamne boje (poput borovnica), povrću, poput špinata i paprike.

Pročitajte također: Jesu li dodaci vitaminima dobri za vas?

Najbolji načini za pomoć pamćenju

Nakon što smo pojasnili gore navedeno, dobro je zapamtiti da je i za mlade i za stare vrlo važno pokušati dobiti prave vitamine za podršku pamćenju iz hrane koju svakodnevno jedete. Dodaci zasigurno mogu popuniti nedostatke i nedostatke vitamina, ali uvijek je pametno posavjetovati se s liječnikom prije prekoračenja preporučene dnevne doze.

Ukratko, bez obzira na dob i zdravstveno stanje: najbolji način za borbu protiv pada pamćenja je dobro jesti i često vježbati tijelo i mozak. Zato je, na kraju krajeva, rješenje za bolje pamćenje poštivanje mediteranske prehrane, dobrog izvora svih vitamina koji su potrebni vašem tijelu.

Podsjećamo vas da se mediteranska prehrana obično navodi kao idealna prehrana za mnoge ljude te da, među svojim prednostima, ima upravo onu koja našem tijelu osigurava vitamine i hranjive sastojke korisne za poboljšanje pamćenja.

Prepoznatljive značajke prehrane uključuju mnoštvo biljnih namirnica, smanjeni unos crvenog mesa, dobre količine ribe i upotrebu maslinovog ulja u pripremi i začinima jela.

Očito je da, prije bilo kakvih promjena u prehrani, naš prijedlog može biti samo pažljiv i konkretan razgovor s liječnikom koji vas upućuje kako biste izgradili potpuno zadovoljavajući put prehrane prilagođen vašim prehrambenim potrebama.


Video: MOĆNA BILJKA KOJA SPAŠAVA ŽIVOT I OBNAVLJA ORGANE! Prof. dr Mihajlović (Svibanj 2022).